您是否曾经走进一个房间却忘记了为什么进去？ 或者您是否有时发现自己在寻找合适的词，但感觉它就在您的舌尖上？
机会是，你有，我们都有。 很有可能，你很快就会继续你的一天，因为良性记忆衰退是人类经历的正常部分。 现在我想让你想象同样的情况，但这一次，你最近一直在照顾患有痴呆症的亲戚——你走进一个房间，忘记了你进来的原因——你开始思考“这意味着什么？ ”。 你开始思考自己的年龄，想知道这是否是认知能力下降的第一个迹象。
在这种情况下，你可能仍然可以继续你的一天，但现在你对你的健忘的意义有一个挥之不去的担忧。 你开始更加注意忘记事情的时候，并意识到这种情况经常发生。 您可能决定不想冒险依赖自己的记忆力，因此您开始做更多笔记并在手机上使用闹钟和提醒。
我在 UBC 担任学生心理学家，为头部受伤后出现记忆问题的人提供治疗。 我刚才描述的情况对于40多岁、50多岁和60多岁的成年人来说很常见，尤其是当他们有过脑震荡的时候。 我们为这些客户使用一种特定的疗法，这种疗法在过去 20 年中变得越来越流行，您以前可能听说过：认知行为疗法（CBT）。
CBT 认为我们的思想、情感和行为是相互关联并相互影响的。 我们每天都会有成千上万的想法，但只有其中一些进入我们的意识中。
我们的大脑进化成了“威胁检测系统”，因此吸引我们注意力的想法往往是关于坏事发生的可能性有多大，或者坏事发生时会有多糟糕。 尽管这些捷径有助于我们的大脑提高效率并节省能量，但我们的思维方式可能会导致认知偏差和偏见，从而扭曲现实，让我们感到害怕、悲伤或愤怒。 我们的大脑非常强大——我们可以把自己想象成任何事情！ 对健康的担忧可能会导致实际的疾病，对人际关系的担忧可能会导致不和。 这不是我们的错，这些是我们大脑进化的自然结果。
其运作方式是通过信念的力量。 我们的信念就像一块磁铁，吸引一致的证据并排斥任何与之相矛盾的东西。 当我们害怕某件事并开始到处寻找它时，无论是生理症状还是伴侣不再爱我们的迹象，我们都会找到它。 由于我们的行为和行动与我们的思想密切相关，我们可能会开始与我们的伴侣变得更加疏远，而这种距离可能会影响我们的关系。
这就是 CBT——退一步看看我们如何解释世界，注意我们的想法将如何影响我们的情绪和行为。 至关重要的是，我们必须将我们的想法视为假设或猜测，而不是事实。 通过给自己一些空间来质疑我们最初的解释，并确保我们不会仓促下结论，我们可以获得对世界如何反应以及它如何影响我们的控制感。 我们越是试图压制自己的想法，它们就会喊得越大声。 我们越是试图用酒精或毒品来压抑或淹没我们的情绪，它们就会越强烈地卷土重来。 我们无意中强化了这样的信念：这些是可怕的，应该避免。
整整十年前，在我大学二年级的时候，我的处境非常糟糕。 我正在应对焦虑和抑郁，以及创伤和强迫症。 我正在考虑自杀。 我的心理学家建议我尝试抗抑郁药作为最后的手段。 我不愿意开始服用抗抑郁药，因为我认为这代表着失败。 我没有变得更好的意愿，没有对我所拥有的所有特权表示感激，也没有决心提高生产力。 即使这些抗抑郁药可能是改善我病情的唯一方法之一，我也犹豫是否要放下我的骄傲并吞下药丸。 我花了一些时间反思自己不愿意尝试药物治疗的情况，我思考为什么我的自我感觉受到一些帮助的想法的攻击。
我们常常选择痛苦而不是神秘。 我们愿意忍受可怕的情况，因为我们害怕未知——我们选择已知的痛苦而不是未知，选择潜在的幸福，因为它是熟悉的，它的平庸是安全的。 如果我们不尝试，我们就不会失败。 如果我不服用抗抑郁药，当我继续感觉不好时，我就不会失望，这是意料之中的。
我最终开始服用抗抑郁药：它们让我完成了大学学业，进入研究生院，并继续按照我想要的方式生活。 我继续服用精神科药物，并很高兴与任何对此类治疗有疑问或好奇的人交谈。
我逐渐意识到，反思我们的信念，尤其是那些感觉非常强烈的信念，是非常重要的。 我们都曾陷入过干扰我们人生目标的“思维陷阱”。 我为您提供了一份讲义，其中描述了我们思想被扭曲的一些最常见的方式。 我希望您本周能花一些时间仔细查看并思考其中哪一个对您来说更熟悉。
最重要的事情就是注意它。 这需要时间和练习，但即使只是指出这些扭曲的信念并认识到它们的本质（即不是 100% 正确）也能产生很大的影响。 我们不要对我们的偏见和偏见沾沾自喜。 让我们对大脑的工作方式负责，并尽自己的一份力量，防止我们的偏见伤害他人。
当我想到神如何在我们里面并通过我们工作时，我认为这与信仰有很大关系。 许多人批评宗教人士，声称相信看不见的东西是愚蠢的。 然而，当我们通过认知行为框架思考自己时，我们相信的是我们每天看不到的东西。 选择遵循耶稣的教导并谦卑地与我们的上帝同行，就是选择相信，就像我们选择相信我们今天的记忆衰退是因为我们分心，而不是因为我们患上了阿尔茨海默病一样。 爱我们的邻居需要相信他们和我们一样值得爱，在上帝眼中一样珍贵。 爱自己需要相信，尽管我们有不安全感和绊脚石，我们仍在努力走向善良和爱。